في الملاكمة، كل شيء ينبع من القدمين؛ هذا هو الأساس الخاص بك. تعد الحركة الجيدة أمرًا بالغ الأهمية لأي مقاتل لتحقيق النجاح في الحلبة، كونها جانبًا أساسيًا من الرياضة التي يمكن تحسينها للوصول إلى مستوى النخبة.
لا يمكن تطوير المهارات العامة إلا عندما يتم تطوير حركة القدم من خلال التدريب؛ أحد أهم عناصر “العلم الجميل”.
ستساعد حركات القدم الصلبة الملاكم على توجيه اللكمات بشكل أكثر نظافة وفعالية من المسافة المناسبة في مواقع الهجوم، بينما تجعل من الأسهل تجنب التعرض للضرب لتعزيز الدفاع أيضًا.
BOXRAW الخطوط العريضة خمسة حركات الملاكمة التدريبات التي يمكن أن تساعد في تحسين حركة المقاتل وموقعه الدفاعي والهجومي في الحلبة.
تخطي الزوجي
يعد القفز من أفضل أشكال التدريب للملاكمة؛ يتطلب أداء كل جزء من جسمك. يساعد القفز العام على بناء قوة الساق وتحسين التنسيق والإيقاع بشكل عام. لكن زيادة الشدة ستؤدي أيضًا إلى تطوير حركة القدم للدخول إلى الحلبة.
التدريبات: ابدأ بالتخطي العادي، وبمجرد حصولك على الإيقاع المناسب لك، ابدأ في المضاعفة. حافظ على كلا القدمين معًا عند القفز على الارتفاع المناسب لإتاحة الوقت لحركتين باستخدام الحبل. سيساعد ذلك على تحسين توقيتك وإيقاع قدميك، مع تقوية عضلات ساقيك.
القفز بخطوات مزدوجة الساق
تعد قوة الساق عاملاً مهمًا عندما يتعلق الأمر بتحسين حركة القدم بشكل عام؛ هذا هو ما سيساعدك على مواصلة الجولات في معركة صعبة.
التدريبات: ابدأ بالوقوف فوق السائر بساق واحدة على كل جانب وموازية لها. استخدم كلتا ساقيك للقفز على جهاز السائر ثم ضع قدميك عليه سريعًا قبل القفز مجددًا إلى وضعك الأصلي. حاول الحفاظ على وتيرة سريعة خلال المجموعة التي اخترتها وتأكد من استخدام الجزء العلوي من جسمك وجذعك مرة أخرى كمساعدة.
خطوة واحدة على الساق
العمل على الجمع بين سرعة حركة القدم وقوة الساق مع تدريبات حركة القدم في الملاكمة التالية. وهذا يجلب أيضًا عنصرًا من حركة الجزء العلوي من الجسم أيضًا، مما يساعد مرة أخرى في المزامنة بين اليدين والقدمين.
التدريبات: ابدأ بقدمك اليسرى على السائر وقدمك اليمنى مثبتة على الأرض على الجانب الأيمن. اقفز إلى يسارك وارفع قدمك اليسرى إلى الأرض ثم ضع قدمك اليمنى على السائر. ثم عد إلى وضعك الأولي في الاتجاه المعاكس. استخدم الزخم الناتج عن كل قفزة من جانبك لدفع القفزة التالية في أسرع وقت ممكن.
عمليات عبور القدمين
البقاء في نفس الوضع مع تغيير اتجاه قدميك بعد ذلك. هذه المرة قم بتحريك ساقيك أفقيًا في حركة متقاطعة ولكن مع الحفاظ على نفس شدة التدريب والعمل على توازنك أيضًا.
التدريبات: هذه المرة اختر خطًا رأسيًا على الأرض كنقطة بداية. اعبر قدميك فوق هذا الخط المختار مع وضع قدمك اليسرى أمام يمينك. أعد قدميك إلى وضع البداية ثم اعبر مرة أخرى ولكن هذه المرة مع قدمك اليسرى في الخلف. مرة أخرى، من المهم استخدام الجزء العلوي من جسمك كوسيلة ضغط وتحقيق التوازن طوال التمرين.
تجاوز الخط
البدء بتدريبات حركات القدم في الملاكمة يمكن القيام بذلك في أي مكان للمساعدة في تحريك ساقيك بشكل أسرع وإبقائهما متزامنين مع ذراعيك أيضًا. سيحافظ هذا أيضًا على كثافة عالية كجزء من التمرين لتحسين اللياقة البدنية إعدادك للانفجارات السريعة التي تحدث في سيناريو القتال.
التدريبات: ابحث عن خط أفقي على الأرض لاستخدامه كنقطة انطلاق. أحضر قدمك اليسرى للأمام فوق الخط أولًا، ثم قدمك اليمنى. ثم أعد قدمك اليسرى فوق الخط مع قدمك اليمنى. قم بإشراك قلبك واستخدم ذراعيك كرافعة أثناء العثور على إيقاعك أثناء مواصلة الخطوات بوتيرة سريعة.
أعط نفسك أ يعزز ل استكمال لك تدريبات حركات الملاكمة مع معدات التدريب المصممة للأداء والوظيفة والتعافي.