سيكون خبرًا جديدًا لأحد هنا في المملكة المتحدة أن الشمس قد وضعت قبعته حاليًا.
درجة الحرارة حاليا 31 درجة مئوية أخبار ركوب الدراجات المقر الرئيسي في باث، ومن المتوقع أن ترتفع درجات الحرارة إلى أعلى 30 درجة (حوالي 100 درجة فهرنهايت) في معظم أنحاء إنجلترا في الأيام المقبلة، ومن المحتمل أن تصل إلى أعلى مستوياتها على الإطلاق منذ بدء السجلات.
مع سريان تحذير الطقس الأحمر بشأن “الحرارة الشديدة” في جميع أنحاء البلاد، من الضروري أن تظل آمنًا عند القيام بأعمالك اليومية، وقد يعني ذلك البقاء في الداخل بشكل غير متوقع.
بصرف النظر عن الغطس في البحر – كنت أتمنى لو كنت قد مارست رياضة ركوب الأمواج عندما كنت طفلاً – هناك رياضات أسوأ يمكنك القيام بها في مثل هذه الظروف. ومع ذلك، من المهم أن تظل يقظًا إذا اخترت الخروج.
باعتبارك راكب دراجة، غالبًا ما تتعرض لأشعة الشمس المباشرة لعدة ساعات في المرة الواحدة، وتعمل بجد. قد لا تشعر وكأنك تتعرق بنفس القدر الذي تشعر به عندما تذهب للجري أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية، ولكن ربما يرجع ذلك إلى أن العرق يقوم بوظيفته في تبريدك عن طريق التبخر، وبالتالي يجب أن تتذكر استبدال السوائل والإلكتروليتات التي تفقدها.
هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يجب عليك القيام بها للحفاظ على سلامتك أيضًا. فيما يلي تسعة أشياء يجب التفكير فيها.
كريم الشمس
خط الدفاع الأول ضد أشعة الشمس الضارة هو استخدام واقي الشمس عالي الجودة مع عامل حماية من الشمس (SPF) مرتفع. كلما كان عامل الحماية من الشمس (SPF) أعلى كلما كان ذلك أفضل، إلى جانب اتباع نهج ليبرالي في التطبيق. نصيحتنا هي الحصول على واقي شمسي خاص بالرياضة، أو على الأقل شيء مقاوم للعرق، لكن لا تنس إعادة وضعه كل ساعتين.
أحدث محتوى السباق والمقابلات والميزات والمراجعات وأدلة الشراء المتخصصة، مباشرة إلى صندوق البريد الوارد الخاص بك!
على الكرة
بيلوتان واقي الشمس SPF30 رول أون 50 مل
سيرافي
واقي شمسي مرطب غير مرئي بعامل حماية من الشمس SPF50+
نيوتروجينا
واقي شمسي للوجه الرياضي بعامل حماية من الشمس SPF 70+
ابدأ – وابق – رطبًا
لن تبدأ رحلة طويلة بالسيارة بخزان وقود فارغ، ويجب أن ينطبق الأمر نفسه على الماء والوقود عند ركوب الدراجة في الطقس الحار. من خلال شرب الكثير من السوائل خلال الـ 24 ساعة التي تسبق رحلتك، يكون لديك المزيد من السوائل لمساعدتك على التعرق، ومخزن مؤقت أكبر قبل أن تبدأ العجلات في السقوط.
ولكن يجب التعامل مع هذا الأمر بشكل معقول. الكثير من الماء دون تناول الأطعمة الحقيقية أو على الأقل مكملات الشوارد يمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم، وهو عندما يضطرب توازن الجسم بين الماء والصوديوم ويصبح مخففًا بشكل مفرط.
الماء البديل والكهارل
فيما يتعلق بما سبق، من المهم إضافة إلكتروليتات إلى واحدة على الأقل من زجاجاتك، ولكن قد يكون من المفيد أيضًا حمل زجاجة من الماء العادي.
آلية التبريد الطبيعية لجسمك هي التعرق، وهو ما يزيل الحرارة عن الجسم بينما يتبخر العرق. إذا شعرت أن الحرارة ترتفع قليلاً، فسكب بعضًا من هذا الماء على رقبتك أو ظهرك أو ذراعيك أو ساقيك يمكن أن يساعد في تسريع تأثير التبريد التبخيري.
تجنب القطن، وارتداء اللون الأبيض
بالمقارنة مع ملابس البوليستر الحديثة، فإن قمصان ركوب الدراجات القطنية القديمة سيئة جدًا في المساعدة على التهوية وخصائص التخلص من العرق التي تساعد في تقنيات التبريد التبخيري الطبيعية لجسمك.
أيضًا، في الأيام التي تضرب فيها الشمس بقوة، تجنب الملابس السوداء أو الداكنة التي تمتص إشعاع الشمس، وبدلاً من ذلك اختر الألوان الفاتحة أو البيضاء التي يمكن أن تعكس أشعة الشمس.
حدد وقت رحلتك، وخطط لمسارك، وتجنب الجزء الأكثر حرارة من اليوم
هذه نصيحة اثنين في واحد، وتندرج بشكل مباشر تحت عنوان “تجنب الحرارة بأي ثمن”. باختصار، إذا كان بإمكانك تجنب الركوب خلال الجزء الأكثر حرارة من اليوم، فيجب عليك ذلك.
ولكن حتى لو كان الخروج في الساعة 6 صباحًا غير ممكن، يمكنك تعديل مسارك لركوب الطرق التي من المحتمل أن تكون مظللة بغطاء الأشجار أو المباني الشاهقة، بدلاً من التوجه إلى أقرب مستنقع حيث تكون الطرق مكشوفة ومجهزة للخبز في شمس الظهيرة.
خطط لتوقفاتك
فيما يتعلق بما سبق، فكر فيما إذا كانت رحلتك تحتاج إلى مكان للتوقف، إما على جانب الطريق في الظل لإعادة وضع كريم الشمس الخاص بك، أو في محطة بنزين لتزويدك بالمياه، أو في مقهى به مكيف هواء لتمنحك فرصة للتهدئة.
قم بإجراء القليل من البحث حول الأماكن التي يمكنك التوقف فيها، والمتاجر التي ستكون مفتوحة، والمقاهي التي ستتيح لك قفل دراجتك، أو عربات الآيس كريم التي ستخدمك في سوليرو.
خذ ورقة من كتاب المحترفين
قبل أيام السباق الحارة، يقوم معظم راكبي الدراجات المحترفين بقطع ساق زوج من الجوارب، وحشوها بمكعبات الثلج، وربط عقدة في الأعلى ووضعها داخل قميصهم بين لوحي الكتف. وهذا لا يعمل فقط بمثابة تبريد محلي للمنطقة التي تتعرض لأشعة الشمس المباشرة، ولكن مع ذوبان الجليد، يغطي الماء الجذع ويتبخر، مما يساعد في الحفاظ على درجة الحرارة الأساسية منخفضة.
مشروبات مثلجة
لقد سمعنا جميعًا عن وضع زجاجاتنا في الثلاجة في الليلة التي تسبق خروجنا، ولكن هناك نصيحة تقنية احترافية تأخذ هذه الخطوة إلى الأمام وهي استبدال هذا المشروب بمشروب مثلج، والذي يقوم بعمل ممتاز في تبريد درجة حرارتك الأساسية من الداخل.
وبما أننا لا نهتم كثيرًا بالسرعة المتوسطة في جولاتنا التدريبية، يمكنك أيضًا استبدال الزجاجات البلاستيكية بزجاجات معزولة من الفولاذ المقاوم للصدأ والحفاظ على برودة تلك المشروبات طوال رحلتك.
النينجا
صانع المشروبات المجمدة الاحترافي من SLUSHI
كاميلباك
زجاجة مياه معزولة من الفولاذ المقاوم للصدأ من بوديوم
قارورة مائية
قارورة مائية 621 مل (21 أونصة) زجاجة معزولة
التبريد المسبق
التبريد المسبق، مثل شرب مشروب مثلج قبل المغادرة، أو ارتداء سترة ثلج مثل المحترفين، يمكن أن يساعد في تأخير آثار الحرارة، وذلك ببساطة لأن البدء بالبرودة يعني أن جسمك يستغرق وقتًا أطول للوصول إلى أنواع درجات الحرارة التي يمكن أن تسبب مشاكل.
قد يساعد هذا في الجهود القصيرة، لكنه لن يؤثر كثيرًا على الرحلات الطويلة.
التكيف مع الحرارة مقدما
من الواضح أن الوقت قد فات بالنسبة لأي شخص يواجه الحرارة هذا الأسبوع، ولكن كتعلم مسبق في المرة القادمة، إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على الركوب بشكل جيد في الطقس الحار، فستحتاج إلى التكيف.
تتضمن أمثلة طرق القيام بذلك التعرض المتكرر للحرارة المنخفضة المستوى، مثل الساونا والحمامات الساخنة، ولكنها تشمل أيضًا ركوب الخيل في الداخل مع إيقاف تشغيل المروحة. وبطبيعة الحال، ينبغي التعامل مع كل هذا بحذر شديد، لأنه إذا تم القيام به بشكل غير صحيح، فقد يؤدي إلى خطر ارتفاع الحرارة.