إذا كنت تلعب التنس لفترة من الوقت، فمن المحتمل أنك تعاملت مع نوع ما من الإصابة.
بالنسبة للعديد من اللاعبين، هذه ليست مشكلة لمرة واحدة. تصبح دورة.
تتعافى، وتبدأ اللعب مرة أخرى، وتشعر بالرضا لبضعة أسابيع، ثم يشتعل شيء ما مرة أخرى.
الركبتين، الكتفين، الوركين، أسفل الظهر.
النمط غالبا ما يكون هو نفسه.
المشكلة ليست مجرد سوء الحظ.
في معظم الحالات، يتعلق الأمر بكيفية إعداد الجسم لمتطلبات لعبة التنس.
لماذا تستمر الإصابات في التنس
يضع التنس ضغطًا متكررًا على الجسم.
- تغيرات مفاجئة في الاتجاه
- الحركات المتفجرة
- قوة الدوران من خلال الوركين والكتفين
- تدريبات عالية وأحمال مباريات
وبدون الإعداد المناسب، تتراكم هذه المطالب مع مرور الوقت.
معظم الإصابات لا تحدث في لحظة واحدة.
تتطور تدريجياً عندما لا يتمكن الجسم من التعامل مع الحمل الواقع عليه.
الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها اللاعبون
الخطأ الأكبر هو التركيز فقط على لعب المزيد من التنس.
يعتقد العديد من اللاعبين:
“إذا لعبت أكثر، فسوف أتحسن.”
لكن لعب التنس وحده لا يهيئ الجسم للعب التنس.
يعرض الجسم للتوتر.
فهو لا يبني القوة والاستقرار وجودة الحركة اللازمة للتعامل مع هذا الضغط.
حيث يذهب معظم التدريب بشكل خاطئ
حتى اللاعبين الذين يقومون بتدريبات اللياقة البدنية غالباً ما يواجهون مشاكل.
تشمل المشكلات الشائعة ما يلي:
- التدريبات عشوائية مع عدم وجود تقدم
- برامج رياضية عامة لا تنتقل إلى التنس
- قلة الحركة والحركة في العمل
- تجاهل الاسترداد وإدارة التحميل
وهذا يؤدي إلى تحسينات على المدى القصير، ولكن إلى انهيار على المدى الطويل.
ما يمنع في الواقع وقوع إصابات
الوقاية من الإصابات لا تتعلق بأداء تمرين واحد أو تمرينين.
يتعلق الأمر ببناء جسم يمكنه التعامل مع متطلبات التنس مع مرور الوقت.
وهذا يشمل:
- القوة في المناطق الرئيسية مثل الوركين والساقين والجزء العلوي من الجسم
- ثبات حول المفاصل، وخاصة الركبتين والكتفين
- ميكانيكا الحركة الجيدة والتحكم
- التقدم التدريجي لحمل التدريب
- عادات التعافي المستمرة
تدمج برامج الوقاية من إصابات التنس جيدة التنظيم كل هذه العناصر بدلاً من علاج الإصابات بعد حدوثها.
لماذا يهم الهيكل أكثر من الشدة
أحد أكبر المفاهيم الخاطئة هو أن التدريب الأصعب هو الأفضل.
في الواقع، فإن الاتساق والهيكل مهمان أكثر بكثير من الكثافة.
إن البرنامج الذي يبني القوة والحركة والمرونة تدريجيًا سوف يتفوق دائمًا على الجلسات العشوائية عالية الكثافة.
هذا هو المكان الذي يمكن أن تكون فيه برامج اللياقة البدنية المنظمة عبر الإنترنت فعالة بشكل خاص، لأنها توفر خطة واضحة تعمل على تطوير الجسم بمرور الوقت.
دور جودة الحركة
العديد من الإصابات تأتي من أنماط الحركة السيئة.
إذا كان اللاعب:
- يتباطأ بشكل سيء
- الأراضي بشكل غير صحيح
- يفتقر إلى السيطرة عند تغيير الاتجاه
يزداد الضغط على المفاصل بشكل ملحوظ.
يؤدي تحسين كفاءة الحركة إلى تقليل الحمل غير الضروري ويسمح للجسم بأداء أكثر فعالية.
كسر دورة الإصابة
لوقف الإصابات المتكررة، يحتاج اللاعبون إلى تغيير أسلوبهم.
بدلاً من الاستجابة للألم، يجب أن يكون التركيز على الاستعداد.
هذا يعنى:
- بعد خطة منظمة
- بناء القوة والاستقرار تدريجيا
- إدارة العبء التدريبي
- إعطاء الأولوية لجودة الحركة
بالنسبة للعديد من اللاعبين البالغين، وخاصة أولئك الذين يوازنون بين العمل والتعافي، فإن برامج اللياقة البدنية للتنس للبالغين والذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا والتي تركز على الصحة المشتركة والاتساق على المدى الطويل هي مفتاح البقاء في الملعب.
الأفكار النهائية
الإصابات ليست مجرد جزء من التنس.
وفي كثير من الحالات، يمكن الوقاية منها.
عندما يتدرب اللاعبون بشكل منظم، ويركزون على الحركة والقوة، ويبنون قدراتهم بمرور الوقت، فإنهم يمنحون أنفسهم أفضل فرصة للبقاء بصحة جيدة والأداء المستمر.
الهدف ليس مجرد لعب المزيد من التنس.
الهدف هو مواصلة اللعب والتحسين والاستمتاع باللعبة على المدى الطويل.