“يتم الفوز أو الخسارة في المعركة بعيدًا عن الشهود – خلف الخطوط، في صالة الألعاب الرياضية، وفي الخارج على الطريق، قبل وقت طويل من أن أرقص تحت تلك الأضواء” – محمد علي.
لقد ركض الملاكمون دائمًا. نظرة سريعة إلى تاريخ الملاكمة تظهر أبطال الماضي وهم يسيرون على الطرق، ويقطعون الأميال.
من جاك ديمبسي إلى محمد علي، ومن مايك تايسون إلى ديمتري بيفول، كانت أعمال الطرق دائمًا جانبًا حاسمًا في تدريب أي مقاتل كبير.
لكن لماذا يركض الملاكمون؟ يوضح BOXRAW الأسباب الرئيسية التي تجعل المقاتلين يتنقلون على الطرق بانتظام.
تكييف الساق
ذكر بطل الوزن الثقيل الأسطوري جو فرايزر ذات مرة أن الجري هو أهم تدريب يمكن أن يقوم به الملاكم، وهو وسيلة لبناء أساسه ليدوم مسافة 12 جولة (أو 15 جولة سابقًا).
يمكن للمقاتل أن يمتلك أعظم حركة قدم أو أسرع سرعة يد في العالم، ولكن إذا لم تكن أرجله مهيأة لتجاوز الجولات الأولى من القتال، فإن ذلك لا يهم.
غالبًا ما يركض الملاكمون لمسافة ثلاثة أميال على الأقل في طريقهم ويفعلون ذلك من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، وذلك تماشيًا مع عملهم في صالة الألعاب الرياضية والسجال. ستفعل المستويات المختلفة من المقاتلين أكثر أو أقل وتخلط روتينهم بناءً على المتطلبات الشخصية.
على سبيل المثال، الملاكم الهاوي الذي يتنافس في ثلاث جولات مدة كل منها ثلاث دقائق سيكون لديه احتياجات جري متناقضة مع احتياجات الملاكم المحترف الذي يستعد لقتال على اللقب من 12 جولة. يعد الاتساق أمرًا أساسيًا ولكن من المهم أن تكون على دراية بالمسافة والتردد المطلوبين بشكل فردي.
مكافحة الألفة
العمل في صالة الألعاب الرياضية وأعمال الطريق يسيران جنبًا إلى جنب. إذا غششت في صالة الألعاب الرياضية، فستشعر بذلك على الطرق. إذا تجنبت أعمال الطريق، فسيؤثر ذلك عليك في صالة الألعاب الرياضية.
إن زيادة معدل ضربات قلبك بشكل ثابت أثناء العمل على الطريق والقدرة على دفع نفسك عبر مستويات مختلفة من المنحدر على طول الطريق سيكون له تأثير كبير عندما يتعلق الأمر بالدخول إلى الحلبة.
تعد إضافة سباقات السرعة الأسبوعية وتغيير السرعة التي تجري بها من الطرق الرائعة لإعداد جسمك للقيام بالجولات المطلوبة بمجرد المرور عبر الحبال الحلقية.
سوف تعكس المستويات المتفاوتة من الشدة سيناريو القتال، حيث يصبح القلب والجسم أكثر اعتيادًا على ما سيحدث في المباراة؛ فترات من الحركة المركزة ممزوجة بدفعات من اللكمات ذات الحجم الكبير.
تَحمُّل
بالإضافة إلى العمل المعتاد في صالة الألعاب الرياضية، يساعد الجري على بناء محرك الملاكم وتحسين القدرة على التحمل للوصول إلى الشكل القتالي.
في الوقت الذي أصبحت فيه العديد من أنواع التدريب الجديدة متاحة على نطاق واسع، وتكيف بعض المقاتلين مع أساليب غير تقليدية للاستعدادات، أصبح الجري أسلوبًا قديمًا ومفيدًا بقدر ما هو عليه الآن.
لا يوجد بديل لأعمال الطرق المتكررة. حتى المقاتلون الأكثر موهبة يمكن أن يتفوقوا عليهم ويتفوقوا في العمل إذا نفد طاقتهم عندما تصبح الأمور صعبة ولم يقطعوا المسافة الكافية في المعسكر.
سعة الرئة
يعرف المقاتلون الشعور بالإرهاق؛ عندما لا يتبقى شيء في الخزان ولكن عليك أن تحفر عميقًا للعثور على تلك القوة الإضافية للاستمرار.
إنها على الطرق حيث يتم اكتساب هذه الطاقة المحجوزة، لتكون قادرًا على إعادة ملء رئتيك والقيام بجولة أخرى عند الحاجة.
يساعد الجري المستمر جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية المنتظمة في بناء سعة رئة الملاكم ومن المحتمل أن يوفر نسبة 1% إضافية عندما تكون هناك حاجة إليها بشدة في معركة صعبة.
الاستعداد العقلي
بالإضافة إلى الحوافز الجسدية الواضحة التي تأتي من الجري على الطريق، هناك العديد من الفوائد العقلية للملاكم في الفترة التي تسبق القتال.
لقد ثبت أن الجري يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق. بالنسبة للملاكم الذي لديه ثقل التوقعات والطاقة العصبية النموذجية في الفترة التي تسبق القتال، فإن العمل على الطريق يعد أمرًا إيجابيًا كبيرًا بالنسبة له.
تعمل الركض المنتظم أيضًا على تعزيز نمط نوم أفضل، وهو أمر بالغ الأهمية للمقاتلين الذين يحتاجون إلى فترات راحة جيدة للتعافي الذي هم في أمس الحاجة إليه.
كما أن العزلة والتركيز الذي يأتي أثناء العمل على الطريق يمنح المقاتل وقتًا ومساحة لتصور العائق الذي أمامه؛ الاستعداد الذهني للخصم، أو تنفيذ خطة اللعب، أو مجرد التحفيز الذاتي.
إدارة الوزن
على الرغم من أن العمل على الطريق يعد جزءًا أساسيًا من المساعدة في الاستعداد للقتال الفعلي، إلا أنه مفيد أيضًا في زيادة الوزن مسبقًا.
بالنسبة للملاكمين من غير الوزن الثقيل، فإن الاضطرار إلى تحديد حد معين لفئة الوزن يمثل عبئًا يأتي مع المنطقة. ولكن يمكن جعل الأمر أسهل بكثير وأقل إجهادًا على الجسم من خلال الجري المنتظم.
تعد إضافة بدلة Hagler Sauna Suit 2.0 إلى أعمال الطرق العادية ميزة عامة أخرى من شأنها زيادة درجة حرارة الجسم وتساعد على تجنب الأوجاع والآلام والإصابات المحتملة التي تأتي من إجهاد التدريب المستمر.
ابق على استعداد للعمل على الطريق
طبقات خفيفة الوزن وجيدة التهوية للأميال القادمة.