يريد النصف أن يستريح بهدوء ويثق في التدريب. النصف الآخر هو البحث عبر جوجل عن ضغط الإطارات في منتصف الليل أثناء تناول المعكرونة الجافة مباشرة من الوعاء.
الحقيقة هي أنك لا تصبح أكثر لياقة في اليوم السابق للسباق. أنت ببساطة تحاول تجنب القيام بشيء غبي بشكل مذهل.
TL;DR
- اجعل الرحلة قصيرة وسهلة
- قم ببعض الجهود الشاقة لإيقاظ الساقين
- تناول وجبات مألوفة تركز على الكربوهيدرات
- هيدرات بشكل صحيح
- قم بإعداد جميع المعدات في وقت مبكر
- اذهب إلى السرير مسترخيًا، ولا تفكر كثيرًا في كل شيء
هل “الفتاحات” الخاصة بك
يمكن لبعض الجهود الشاقة القصيرة أن تساعدك على الشعور بالحيوية في يوم السباق. فكر في سباقات السرعة القصيرة، والجهود التي تستغرق دقيقة واحدة، وتسريع وتيرة السباق القصيرة.
بدونها، يشعر بعض الدراجين بالثبات في صباح اليوم التالي. مع وجود عدد كبير جدًا، ستشعر بالانزعاج قبل تثبيت الرقم.
التوازن الكلاسيكي لركوب الدراجات.
اركب، لكن لا تتدرب
يستفيد معظم الدراجين من رحلة قصيرة قبل السباق:
- 45-90 دقيقة سهلة،
- بعض الجهود القصيرة،
- إيقاع عالي,
- لا شيء مرهق.
الهدف هو التنشيط وليس اللياقة البدنية.
تريد أن تتذكر ساقيك السرعة دون تذكيرهما بالمعاناة.
تناول الطعام بشكل طبيعي
إن اليوم السابق للسباق ليس هو الوقت المناسب للتغذية التجريبية، أو وجبات الغش الضخمة، أو “برغر المكافأة” الكبير بما يكفي للتأثير على أنماط الطقس المحلية.
تناول الأطعمة المألوفة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات وما يكفي من البروتين. حافظ على ثبات الترطيب طوال اليوم.
لا، إن الاعتماد على القهوة والطاقة العصبية بشكل كامل ليس هو الوقود الأمثل.
قم بإعداد كل شيء في وقت مبكر
لا شيء يدمر هدوء ما قبل السباق بشكل أسرع من البحث عن غطاء حذاء مفقود في الساعة 10:47 مساءً
يحضر:
- دراجة
- عدة
- تَغذِيَة
- زجاجات
- رخصة السباق
- أدوات
- شاحن لجهاز كمبيوتر ركوب الدراجات الخاص بك والذي يموت دائمًا بين عشية وضحاها
كلما قل تفكيرك في الصباح، كلما كان ذلك أفضل.
لا تطارد اللياقة السحرية
يكون اليوم السابق للسباق خطيرًا من الناحية العاطفية لأن الدراجين يبدأون في الشك في كل شيء.
فجأة شعرت بأن التناقص التدريجي في جسدك كان خاطئًا، وأصبحت ساقيك تشعران بالغرابة، ويبدو كل شخص على وسائل التواصل الاجتماعي أقوى منك.
يستريح.
يشعر كل راكب دراجة تقريبًا بعدم الاستعداد قليلاً قبل السباق. هذا طبيعي. نادرًا ما تبدو اللياقة البدنية مثيرة للإعجاب قبل أن تستخدمها فعليًا.
النوم مهم… لكن لا داعي للذعر بشأن النوم
نعم النوم مهم
لكن العديد من الدراجين يجعلون الأمور أسوأ من خلال الهوس بالحصول على “النوم المثالي”، ثم الضغط على أنفسهم للاستيقاظ لمدة ست ساعات.
ليلة واحدة سيئة قليلاً لن تفسد عرقك. أسابيع التدريب لها أهمية أكبر بكثير.
أكمل القائمة المرجعية قبل السباق
- تنظيف الدراجة وفحصها
- الإطارات والضغوط مرتبة
- عدة جاهزة
- التغذية معبأة
- زجاجات جاهزة
- مجموعة التنبيه
- تم التحقق من الطقس مرة واحدة – وليس 14 مرة
- اكتملت الرحلة الافتتاحية القصيرة
- التعامل مع الكربوهيدرات والترطيب
- الدماغ هادئ نسبيا
الهدف الحقيقي
اليوم السابق للسباق يدور في الغالب حول خلق الهدوء.
لا بناء اللياقة البدنية.
عدم تحديد الموسم الخاص بك.
لا يثبت أي شيء.
كل ما عليك فعله هو إزالة التوتر، وتجنب الأخطاء، والوصول إلى خط البداية جاهزًا للمعاناة لأسباب طوعية تمامًا.
التعليمات
هل يجب أن أركب في اليوم السابق لسباق الدراجات؟
عادة نعم. تساعد الرحلة القصيرة مع بعض الجهود الصعبة معظم الدراجين على الشعور بأنهم أكثر حدة وأقل تباطؤًا في يوم السباق.
ما مدى صعوبة افتتاحيات ما قبل السباق؟
قوي بما يكفي لإيقاظ الساقين، وليس قويًا بما يكفي لإثارة التعب. فكر في التنشيط، وليس التمرين النهائي السري.
ماذا يجب أن آكل في الليلة السابقة للسباق؟
الوجبات المألوفة التي تركز على الكربوهيدرات تعمل بشكل أفضل. ليس هذا هو الوقت المناسب لاختبار النصائح الغذائية “التي ستغير حياتك” من شخص ما على الإنترنت.
كم يجب أن أشرب في اليوم السابق؟
حافظ على رطوبة جسمك باستمرار طوال اليوم. لا تنتظر حتى المساء وتبدأ فجأة بشرب لتر من الماء.
ماذا لو شعرت بساقي فظيعة في اليوم السابق؟
عادي جدا. يشعر العديد من الدراجين بالسطح أو الغريب أثناء الاستدقاق. يتغير الأدرينالين في يوم السباق كثيرًا.
هل يجب أن أتحقق من دراجتي في اليوم السابق؟
قطعاً. المفاجآت الميكانيكية أقل متعة بشكل كبير في خط البداية.