يقضي الرياضيون ساعات في تدريب مهاراتهم، ولكن غالبًا ما يتم التغاضي عن التغذية كأداة أداء رئيسية. قد يكون لدى لاعبي الكرة الطائرة ما بين 10 دقائق إلى ثلاث ساعات قبل التدريب أو المنافسة للتزود بالوقود والترطيب، وفهم كيفية تغير احتياجات التغذية بناءً على ذلك الوقت يمكن أن يساعد الرياضيين على الوصول إلى النشاط والتركيز والاستعداد للأداء.

القاعدة الأساسية:

المزيد من الوقت قبل اللعب = المزيد من الطعام
وقت أقل قبل اللعب = طعام أقل

فيما يلي إطار عمل للرياضيين حول ما يجب تناوله وشربه قبل التدريبات والمباريات بناءً على مقدار الوقت المتاح للرياضيين مسبقًا. يعد هذا دليلاً ممتازًا يمكن تقديمه للرياضيين للرجوع إلى الوقود والهيدرات قبل التدريب أو المباراة التالية.

مع اقتراب التدريب أو المنافسة، يجب على الرياضيين التركيز على الأطعمة سهلة الهضم والغنية بالكربوهيدرات. عندما يتوفر المزيد من الوقت، يمكنهم تضمين أجزاء أكبر وإضافة البروتين لدعم الأداء والتعافي.

الترطيب مهم أيضًا. يجب على الرياضيين أن يشربوا باستمرار طوال اليوم وأن يصلوا إلى التدريبات والبطولات وهم رطبون بالفعل بدلاً من محاولة اللحاق بالركب بمجرد بدء اللعب.

ومن خلال منح الرياضيين وعائلاتهم خطة بسيطة وواضحة، يمكن للأندية مساعدة اللاعبين على بناء عادات صحية تدعم الأداء وتبقيهم على استعداد للمنافسة في أفضل حالاتهم.

هذا المصدر من ميشيل فضول، مديرة صحة الأداء والوقاية من الإصابات في نادي تراينجل للكرة الطائرة، ومقره في موريسفيل، نورث كارولينا. نادي Triangle للكرة الطائرة هو عضو في اتحاد الكرة الطائرة للناشئين، ويركز حصريًا على الكرة الطائرة للناشئين واحتياجات مجتمع النادي. منذ عام 2006، عملت JVA على تحسين تجربة الكرة الطائرة للناشئين من خلال دعم شبكة متنامية تضم ما يقرب من 1800 نادي عضو مع مواصلة مهمتها المتمثلة في “أفضل الكرة” على كل المستويات. تم إنشاء JVA بواسطة مديري الأندية لمديري الأندية، وتوفر الموارد والأحداث والتعليم والدعوة لمساعدة الرياضة على النمو في الاتجاه الصحيح. تشتهر JVA بنهج أكثر ابتكارًا وتطلعًا إلى الأمام من الهيئات الإدارية التقليدية، وتستمر في دفع اللعبة إلى الأمام من خلال تقديم أفكار جديدة، ورفع مستوى تجربة الحدث، وخلق الفرص التي تعكس الاتجاه الذي تتجه إليه الرياضة، وليس المكان الذي كانت فيه. تعرف على المزيد على www.jvavolleyball.org وتابع @jvavolleyball على جميع منصات التواصل الاجتماعي.