يقع هذا الروتين في قلب مجموعة Nakatani x BOXRAW الجديدة، وهو تعاون مبني حول نوع العمل الذي لا يراه الناس، والتدريب غير المريح الذي يشحذ نخبة المقاتلين خلف الكواليس. وهذه نافذة صغيرة على هذا العالم.
العمل وراء العمل
هناك فرق بين القيام بالحركات والتدريب بقصد. جونتو ناكاتاني يجلس بثبات في الأخير. إن ملاكمة الظل الخاصة به ليست مجرد عملية إحماء، بل هي طريقة محسوبة لدفع جسده إلى الأماكن التي يتجنبها معظم المقاتلين.
يستعد Junto لأكبر معركة في حياته المهنية، The Day. يواجه Junto وجهاً لوجه مع Naoya Inoue في ما يعد بأن يكون أكبر قتال شهدته اليابان على الإطلاق.
الروتين، مكسور
الجولات الأربع الأولى بوتيرة ثابتة. لا يوجد شيء متفجر للغاية، فقط التحكم في ملاكمة الظل بنية، وبناء الإيقاع وتشغيل الجسم بالكامل. أربعون ثانية راحة بين كل منهما.
ثم تبدأ الشدة في الصعود.
تنتقل الجولات الأربع التالية إلى فترات زمنية، وسباق سريع لمدة 20 ثانية، واسترخاء لمدة 20 ثانية.
ذهابًا وإيابًا لمدة ثلاث دقائق كاملة. ترتفع الوتيرة، ويزيد الإنتاج، وتبدأ في الشعور بثقل عبء العمل.
ثم تأتي الجولات الأربع الأخيرة، وهي الجزء الأصعب من الجلسة. 10 ثوانٍ من الركض السريع (حبس أنفاسك)، 15 ثانية من الاسترخاء. يتكرر هذا على مدار الجولة بأكملها حتى تنتهي أربع جولات مدة كل منها 3 دقائق بهذه الطريقة.
ينخفض الأكسجين، ويتزايد التعب، ويشدد كل شيء ولكن التوقع يبقى كما هو. حاد وسريع ومسيطر عليه.
اثنتي عشرة جولة في المجموع. كل مرحلة مبنية على الأخيرة. استعداد مثالي لما سيكون بلا شك أصعب اختبار في مسيرته ضد إينوي
عمل الوسادة والحقيبة
تتكون الجولة الأولى من جولتين مدتهما ثلاث دقائق، وتتعلق بالتوقيت والدقة، وعمل مجموعات نظيفة بوتيرة محسوبة. ثم ينتقل بعد ذلك إلى العمل المتقطع، حيث يمزج بين الانفجارات القصيرة وعمليات إعادة الضبط القصيرة. بحلول الجولة النهائية، تبدأ المجموعات التفاعلية تحت التعب في إظهار اختبار لقوة الإرادة.
بعد ذلك ننتقل إلى جولتين على الحقيبة الثقيلة. الطلقات المناسبة الآن مدفوعة واللكمات الملتزمة. المزج بين عمل الجسم، والتركيبات الحادة، والسرعة التي تحاكي ما حدث في وقت سابق من الجلسة. تستمر نفس الشدة، ولكن الآن يوجد شيء صلب أمامه يأخذ التأثير، ويتم ذلك مرة أخرى لمدة جولتين مدتهما ثلاث دقائق.
الأساسية وتهدئة
ومن هناك، يقع مباشرة على الأرض.
تتبع تمارين الجلوس نمطًا بسيطًا، لكنها ليست سهلة على الإطلاق. ثلاثة ممثلين منتظمين، ثم نزول بطيء للغاية ومتحكم فيه يأخذ الوقت الكافي لخفض نفسه دون أي زخم على الإطلاق. إنه الممثل الرابع الذي يسبب الضرر. يستمر في تكرار التسلسل حتى يصل إلى السادسة عشرة في المجموع.
لا يتعلق الأمر بمطاردة الأرقام بقدر ما يتعلق بالبقاء مسيطرًا عندما يكون كل شيء متعبًا بالفعل.
ينتقل التركيز بعد ذلك إلى تمارين التمدد ولكن ليس النوع الكسول. هذه تمارين عميقة للساقين وأسفل الظهر، وتستمر كل واحدة منها من ثلاثين ثانية إلى دقيقة كاملة. إنه أمر متعمد وغير مريح وضروري. فرصة لإعادة ضبط الأمور قليلاً، ولكنها لا تزال جزءًا كبيرًا من العمل.
لماذا يعمل؟
ما يبرز مع ناكاتاني هو كيفية استخدامه لملاكمة الظل أكثر من مجرد تمرين تقني. يصبح التكييف والانضباط والعمل العقلي في آن واحد. تدريب الجسم على البقاء نشطًا عندما يعاني من نقص الأكسجين، وعندما يكون متعبًا، وعندما يكون من الأسهل إبطاء حركته.
إنها ليست معقدة، ولكنها تتطلب قدرًا كبيرًا من المتطلبات وتتطلب قدرًا كبيرًا من الانضباط الذاتي والتركيز.
جربه بنفسك
10 دقائق تمتد في البداية
ملاكمة الظل:
- جولات 4 × 3 دقائق (راحة 40 ثانية)
- جولات 4 × 3 دقائق – سباق 20 ثانية / 20 ثانية استرخاء
- جولات 4 × 3 دقائق – 10 ثوانٍ (حبس النفس) / 15 ثانية استرخاء
عمل الوسادة:
عمل الحقيبة:
- الخبز – جولتان مدة كل منهما 3 دقائق
تمارين الإنهاء:
- الإنهاء الأساسي – 10 دقائق
- تمتد لتبرد – 10 دقيقة
الحب × بوكسراو
لم يتم تصميمه من أجل الراحة، بل من أجل النتائج.
هذا هو بالضبط ما تمثله مجموعة Naktani x BOXRAW. نفس العقلية، ونفس الاهتمام بالتفاصيل، ونفس التركيز على الأداء تحت الضغط. لا يوجد فائض، ولا اختصارات، مجرد أدوات مصممة للعمل الحقيقي.
إذا كنت ترغب في التدريب بهذه الطريقة، فأنت بحاجة إلى مجموعة أدوات تصمد عندما تصبح الجلسات غير مريحة.
اكتشف المجموعة الآن حتى نفاذ الكمية.
